Motivationstrainer ermutigen uns schon seit vielen Jahren dazu, Selbstgespräche zu führen. Nicht zu unrecht, wissen doch die Psychologen, dass diese die Aufmerksamkeit lenken können und uns helfen, Probleme zu lösen und neue Fertigkeiten zu erlernen. Kinder nutzen dies ganz intuitiv indem sie sich selbst Anweisungen geben oder ihre Gedanken zu Aufgabenstellungen laut verbalisieren.

Aber im Gegensatz zu den oft propagierten Anfeuerungsphrasen wie "Du schaffst das schon!" weisen Studien darauf hin, dass es vor allem Fragen und Zweifel sind, die häufig zum Erfolg führen.

Der kleine Unterschied
In einer 2010 veröffentlichten Studie baten Psychologen ihre Probanden vor einer bestimmten Aufgabe wiederholt entweder "I will" (ich werde) oder "will I?" (werde ich?) aufzuschreiben. Auch eine mündliche Variante dieses Experiments wurde durchgeführt.

Die Ergebnisse der beiden Untersuchungen: Bei der anschließenden Aufgabe schnitten jene Probanden besser ab, die sich davor die Frage gestellt hatten.

In einem dritten Test fanden die Forscher zusätzlich heraus, das die Fragetechnik auch eher dazu motivierte Sport zu treiben, als Anfeuerungen.

Wie kann ich ...?
In einer anderen Untersuchung wurden Probanden dabei gefilmt, wie sie eine Konstruktionsaufgabe lösten. Auch dabei schnitten jene Teilnehmer besser ab, die mit sich selbst redeten. Vor allem konstruktive, analytische Fragen wie zum Beispiel "Wie befestige ich das jetzt?" führten zum Erfolg.

Und wie schaffe ich es, meine Neujahrsvorsätze umzusetzen?
Schwer zu sagen, nachdem ich heuer noch gar keine gefasst habe. Die Antwort erfahren Sie nächstes Jahr um diese Zeit herum. Für diesen Artikel hat es jedenfalls schon ganz gut geklappt. ;-)

Frohes Neues Jahr!

Quellen:
Seney, I. et al.: Motivating Goal-Directed Behavior through Introspective Selftalk: The Role of the Interrogative Form of Simple Future Tense.
Reimann, R., Dörner, D.: Die Auswirkung von selbstadressierten Fragen auf die Entwurfsqualität beim Konstruieren: Eine explorative Studie.

Zitiert nach: Gehirn & Geist Nr. 12/2011, S 15 - 18

Kommt Ihnen diese Situation bekannt vor? Schieben auch Sie einen oder mehrere "Müsste-Eigentlich-Punkte" vor sich her? Solche guten Vorsätze sind meist wenig hilfreich. Im Gegenteil führen sie oft dazu, dass wir ein schlechtes Gewissen bekommen, und so noch handlungsunfähiger werden.

Räumen Sie auf mit diesen hinderlichen Gedanken, indem Sie die Vorsätze mit der "3-Schritte-Regel" prüfen.

Notieren Sie die ersten drei konkreten Schritte, die Sie setzen müssten, um die Absicht in die Tat umzusetzen. Dabei sollte der erste Schritt innerhalb von acht Stunden und die anderen zwei Schritte innerhalb von 72 Stunden umgesetzt werden. Legen Sie los:

1. Mein erster Schritt (innerhalb von acht Stunden):
   
   .................................................................................
2. Mein zweiter Schritt (innerhalb von 72 Stunden):
   
   .................................................................................
3. Mein dritter Schritt (innerhalb von 72 Stunden):
   
   .................................................................................

Wenn Sie die ersten drei Schritte festlegen können und die Umsetzung realistisch erscheint, dann:


Und danach legen Sie gleich die nächsten drei Schritte nach der selben Regel fest.

Wenn Ihr Vorsatz diese Prüfung nicht besteht, dann streichen Sie ihn von Ihrer Liste. Vielleicht ist die Zeit nicht reif, oder die Sache passt gar nicht zu Ihnen.

So können Sie unnötigen Ballast abwerfen und sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie wirklich tun wollen.

• Was gelingt Ihnen da am besten?
• Und wie erfrischen Sie Ihre Umgebung?

Durch kreative Techniken – zum Beispiel aus der Kunsttherapie – lernen wir uns selbst und unsere Wünsche, Ziele und Träume besser kennen. Auf lustvolle Art und Weise kommen wir in Kontakt zu unseren Ressoucen und entdecken neue Kräfte und Talente.

Einzige Voraussetzung: Deine Offenheit für Neues und Freude am Tun!

Du muss weder Zeichnen noch Malen können, und Du brauchst auch kein besonderes Talent dafür. In unserer Gruppe wird weder gewertet, noch interpretiert oder gedeutet! Wir begegnen einander und unseren Werken mit Neugier und Wertschätzung.

"Nutze die Talente, die du hast.
Die Wälder wären sehr still, wenn nur die begabtesten Vögel sängen.“
Henry van Dyke, amerikanischer Schriftsteller, 1853–1933

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Und was ist Ihr schönster Tagtraum?

• Was soll in Ihrem Leben jetzt ganz anders werden?
• Und was soll genau so bleiben, wie es ist?

Vorbeitrudelnde erwartet ganz bestimmt nicht nur ein bespieltes Handpuppen-Theater, in und um welches völlig clownesk getanzt, klangschallisiert, gemalt, gecoacht, getextet und zu neuen Ufern aufgebrochen wird, schräge Sprechblasen auf runden Tafeln und Information, Möglichkeit für persönlichen Kontakt, Menschen die sich Zeit für Sie nehmen, Suppenbauanleitungen und ein kantiges Tarotset zum Zeitfinden.

Wie machen unser Angebot auf der Straße. Geboten werden Dienstleistungen in den Bereichen Beratung, Coaching, Training, Tanz, Malerei, Wellness, Text und kreativer Lebensgestaltung.

Daniela Reiter (Arbeitspsychologie, Coaching für Frauen im Aufbruch)
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Petra Hennrich (Creative Coaching)

6. und 7. Mai 2011, 9:00 bis 18:00 Uhr

Neubaugasse 56 – 60 (neben Dancing Shiva)

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Ich würde mich freuen, Sie auf unserem Gemeinschaftsstand zu sehen!

Und welche Form hätten Ihre Blüten?