Ich wurde eingeladen, auf den "Esoterik Tagen 2011" in der Stadthalle einen Vortrag über die Arbeit mit Visions-Collagen zu halten.

Ich bin zwar der Meinung, dass diese Technik weniger mit Esoterik zu tun hat, sondern eher mit (Wahrnehmungs-)Psychologie, komme der Einladung aber natürlich trotzdem gerne nach.

Zwei Termine stehen zur Wahl:
Sa. 9. 4., 16:45 bis 17:30 und
So. 10. 4., 16:00 bis 17:00

Wiener Stadthalle, Halle E, Vortragsraum 2
Vogelweidplatz 14, 1150 Wien

Ich freue mich über Besuch!

Danach steige die Fähigkeit, sich an bestimmte Wörter und Zahlen zu erinnern, um bis zu 35%, wenn man beim Nachdenken Kaugummi kaut. "Kaugummi zu kauen könne sich bei Prüfungen von Vorteil erweisen, obwohl man im Moment in den Klassenräumen nicht dazu ermutigt wird," meint Wilkinson.

Ihr Kollege Scholey erklärt diesen Umstand mit der erhöhten Herzfrequenz beim Kauen, was wiederum mehr Sauerstoff ins Gehirn bringe.

Auch der Erlanger Psychologe Siegfried Lehrl empfiehlt seit vielen Jahren Kaugummi Kauen und andere einfache, automatisierte Bewegungen zur Förderung der Konzentration.

Laut Lehrl "… erhöhen automatisierte, unbewusste Bewegungen über das Stammhirn die Wachheit und damit die Auffassungsgabe."

Neben Kaugummi Kauen sind laut Lehrl Kritzeln (siehe auch diese Geschichte hier), Unterstreichen, Wippen und Herumlaufen gut für Konzentration und Erinnerungsvermögen.

Ob diese Erkenntnisse etwas an den Kau-, Wipp- und Laufverboten an unseren Schulen ändern werden?

Ich jedenfalls stecke mir jetzt gleich einen dieser kleinen Konzentrationsförderer in den Mund und freue mich, dass mir das heute niemand mehr verbieten kann.

Das folgende Gedankenexperiment ist ein gutes Mittel gegen Stress in Folge von Perfektionismus. Stellen Sie sicher, dass Sie für einige Zeit ungestört sind, machen Sie es sich auf Ihrem Lieblingsplatz bequem, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.

Und nun überlegen Sie, was das Schlimmste ist, das zu Weihnachten oder davor passieren kann. Malen Sie sich Ihren ganz persönlichen Weihnachts-Supergau in den schillerndsten Farben aus. Planen Sie das ultimative Fiasko! Übertreiben Sie schamlos! Lassen Sie Ihrer Katastrophen-Phantasie freien Lauf! Beantworten Sie der Reihe nach die folgenden Fragen:

1. Was können Sie tun, damit der Weihnachtsstress noch schlimmer wird?

• Sie beschließen, alle Freunde, Verwandte, Bekannte und Kollegen heuer mit selbst gebackenen Weihnachtskeksen zu überraschen. Und zwar den allerbesten der Welt!
• Sie wollen heuer höchstpersönlich den Weihnachtsbaum organisieren. Natürlich den größten, schönsten und tollsten, den die Welt je gesehen hat. Die Edeltanne am Rathausplatz soll vor Neid erblassen.
• Für den Tag nach der Firmenweihnachtsfeier setzen Sie einen wichtigen 8-Uhr-Termin an, um zu beweisen, was für eine motivierte Mitarbeiterin Sie sind.

2. Und wie schaffen Sie es, dass Weihnachten (trotzdem) die absolute Katastrophe wird?

• Dummer Weise betrinken Sie sich dann jedoch auf der Feier, was dazu führt, dass Sie diesen extrem wichtigen Termin verpassen.
• Im Stress vertauschen Sie die Weihnachts-Päckchen für Ihren Mann. Vor den Augen der Schwiegermutter und der Kinder öffnet er das Paket, das eigentlich für Ihre ganz private Feier unter vier Augen am Weihnachtsmorgen gedacht war.
• Dass Sie darüber hinaus der Schwiegermutter die hässliche Vase schenken, die sie Ihnen selbst seinerzeit zur Hochzeit überreicht hatte, fällt da schon gar nicht mehr ins Gewicht.

3. Was können die anderen tun, um Stress und/oder Katastrophe noch weiter auf die Spitze zu treiben?

• Und außerdem: Sie können doch gar nichts dafür, dass Sie nicht rechtzeitig ein Geschenk für den Schwieger-Drachen gekauft haben. Sie erscheint völlig unangekündigt am 24. Dezember, nachdem Sie jahrelang jegliche Einladung ignoriert hatte, da es ihr bei Ihnen zu laut und schmutzig ist.
• Und das, wo gerade heute Vormittag die Putzfrau völlig unerwartet gekündigt hat! Mitten im dringend notwendigen Weihnachtsputz.
• Aber vielleicht fällt der Dreck ja gar nicht auf, da Ihr Mann vergessen hat, die Stromrechnung zu bezahlen, und Sie ohnedies im Dunklen sitzen.
• Da ertönt ein Schmerzensschrei aus dem Garten: Ihr Mann hat sich bei dem Versuch, in letzter Minute einen Tannenbaum zu fällen, verletzt, blutet stark und muss sofort ins Krankenhaus.
• Der Papst sagt Weihnachten ab.

4. Wie können Sie erreichen, dass die anderen Ihr schönes Fest so sabotieren?

• Aus Höflichkeit, und um Ihrem Mann einen Gefallen zu tun, haben Sie die Schwiegermutter – wie jedes Jahr – selbst eingeladen. Wer konnte damit rechnen, dass sie heuer wirklich kommt. Und das, nachdem erst dieses Jahr ihr Mann verstorben ist!
• Und was die Putzfrau betrifft: Seien Sie ehrlich, nach Ihrer Backorgie vor ein paar Wochen haben Sie sich doch selbst nicht mehr in die Küche gewagt. Wer kann der armen Frau verübeln, dass sie das Handtuch wirft?
• Im Schutze der Dunkelheit machen Sie sich aus Frust über die Keksdose her, und entdecken darin die Stromrechnung (und die 2 Mahnungen). Sie müssen Sie im Weihnachtsstress wohl irrtümlich da hinein gesteckt haben.
• Ach, herrje! Sie wollten den Baum doch dieses Jahr höchstpersönlich kaufen, erinnern Sie sich noch? Bei all dem Stress haben Sie das einfach vergessen …
• Sie wären dem Papst dankbar, wenn er das schon vor Wochen getan hätte!

5. Was wäre das Allerschlimmste, das passieren könnte? Ihr Worst-Case-Szenario, das alle Vorstellungen sprengt?

• Ihre Schwiegermutter ist nicht nur zu Besuch hier. Sie ist gekommen, um zu bleiben! Man kann die arme Frau doch nicht alleine vereinsamen lassen, jetzt wo sie Witwe ist, meinte Ihr Mann.
• Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, mit ihm darüber zu streiten, denn Sie müssen ihn ja dringend ins Spital bringen.
• Leider vergessen Sie in der Eile, den Herd abzudrehen, auf dem der Weihnachtsbraten langsam gart. Das verdammte Ding fängt Feuer, die Flammen verbreiten sich schnell über die trockenen Keksbrösel in der Küche, und schließlich brennt das ganze Haus ab.
• Doch das macht gar nichts: Die Maya hatten sich nämlich bei ihrem Kalender um genau 728 Tage verrechnet. Die Welt geht schon am 24. Dezember 2010 unter. In genau zehn Minuten!
• Wen schert es da noch, dass die Ausserirdischen den Weihnachtsbraten entführt haben? Bloß hätten sie nicht wenigstens auch gleich den Herd abdrehen können?

Gratuliere! Sie sind auf das Schlimmste vorbereitet. Wenn Sie Ihr Gedankenexperiment noch etwas weiter fortführen möchten, können Sie nun überlegen, wie Sie mit den einzelnen Situationen umgehen könnten.

Oder sie kehren jede einzelner Ihrer fiktiven Handlungen, die zu der Katastrophe geführt haben, in ihr Gegenteil um (also keine Kekse, kein Baum, keine Feier, etc.). So finden Sie wahrscheinlich einige brauchbare Gegenstrategien, die Ihnen den Weihnachtsstress heuer vom Leibe halten.

Doch wenigen Menschen ist bewusst, nach welchen Grundwerten sie leben. Viele haben ihre Wertvorstellungen von den Eltern geerbt, von Freunden übernommen oder aus den Medien "gekauft", ohne sie zu hinterfragen.

Was sind Werte eigentlich? Wikipedia definiert sie so:
"Wertvorstellungen oder kurz Werte sind Vorstellungen über Eigenschaften (Qualitäten), die Dingen, Ideen, Beziehungen u. a. m. von Einzelnen (sozialen Akteuren) oder von sozialen Gruppen von Menschen oder von einer Gesellschaft beigelegt werden, und die den Wertenden wichtig und wünschenswert sind.

Zu unterscheiden ist zwischen Werten als Mittel (z. B. Geld, Werkzeug, Gesetze), die ihren Wert durch ihre Funktion erhalten (äußere Werte) und Werten, die auf Werterfahrungen beruhen, die sich aufgrund von verarbeiteten Erlebnissen im Gefühl verankert haben (innere Werte wie z. B. Freundschaft, Liebe, Gerechtigkeit, Lust, Glück, Wohlbehagen, Harmonie, Bescheidenheit, Pflichterfüllung, Härte, Tapferkeit im Kampf, Disziplin).

Man kann ferner zwischen materiellen Werten und immateriellen Werten unterscheiden. Werte sind die konstitutiven Elemente der Kultur, sie definieren Sinn und Bedeutung innerhalb eines Sozialsystems (Gruppe, Gesellschaft etc.)

Werte können persönliche Werte (z. B. Taktgefühl, Vertrauenswürdigkeit, also was man an jemandem schätzt), materielle Werte (z. B. Geld, Macht, Eigentum), geistige Werte (Weisheit), religiöse Werte (Glaubensfestigkeit) oder sittliche Werte (Treue) sein."

Eine große Auswahl, wie man sieht. Damit die Sache nicht zu unübersichtlich wird, sollte man sich im täglichen Leben auf drei bis fünf Grundwerte festlegen, nach denen man leben möchte. Drei bis fünf Werte, die immer gültig sind. Natürlich können diese sich im Laufe des Lebens ändern.

Aber welche Werte sollen das sein? – Hier ist eine einfache Übung, mit der Sie Ihren Grundwerten näher kommen können:

1. Laden Sie sich das "Wertequadrat" herunter (wertequadrat (pdf, 258 KB) )
   und drucken Sie es aus.
2. Kreuzen Sie in jedem der 25 Quadrate der oberen Tabelle den Wert an, der Ihnen zur Zeit am wichtigsten ist und übertragen Sie diesen in die untere Tabelle.
3. Sie haben nun 25 verschiedene Werte in der unteren Tabelle. Wählen Sie aus jeder Spalte wieder einen aus.
4. Nun haben Sie die fünf für Sie zur Zeit wichtigsten Werte ermittelt. Gelingt es Ihnen, zwei weniger wichtige wegzustreichen? Drei Werte sind einfacher zu verfolgen als fünf, ausserdem können Sie daraus auf einfache Weise Ihr Lebens- oder Jahresmotto machen!
5. Schreiben Sie Ihre drei (oder fünf) Werte auf einen kleinen Zettel und legen Sie diesen in Ihre Geldbörse. Oder malen Sie sie auf ein großes Blatt und hängen Sie es auf Ihre Pinwand. Sie können damit auch ein persönliches Wappen gestalten oder ein Lied schreiben!

„Dankbarkeit ist der natürliche Zustand eines erfüllten menschlichen Wesens,“ habe ich neulich irgendwo gelesen. Schön.

Dankbarkeit ist ein gutes, ein tolles, ein erhebendes Gefühl. Und gute Gefühle sind wichtig. Gute Gefühle können gute Dinge auslösen.

Aber was ist mit der „vorweggenommenen Dankbarkeit“ im Titel gemeint?

Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, Ihre Träume wahr werden lassen, erfolgreich sind, dann wird es sicher Personen geben, für die das auch positive Folgen hat.

• Ihr Partner, Ihre Freunde und Familie profitieren, weil Sie mehr Zeit für sie haben, entspannter sind und weniger jammern oder stressen.
• Vielleicht gibt es Menschen, denen Sie dann finanziell oder auf andere Art helfen können; ein Patenkind in der dritten Welt etwa, oder ein Bekannter, dem Sie unter die Arme greifen.
• Die einsame Nachbarin, für die Sie dann immer ein offenes Ohr haben, weil Sie nicht mit Ihren eigenen Sorgen zu kämpfen haben.
• Ihre Kunden, Klienten, Netzwerkpartner.
• Der Trafikant, bei dem Sie ihre Zeitung kaufen, weil Sie ihn jeden Morgen anlächeln.
• Überhaupt alle Läden, bei denen sie einkaufen gehen (für ihr Geld, ihre gute Laune, ihr Lächeln).
• Das Finanzamt, dem Sie Steuern zahlen.

Diese Liste ließe sich noch beliebig verlängern.

All diese Menschen werden Ihnen dafür dankbar sein, dass Sie so erfolgreich sind! Stellen Sie sich vor, diese Personen helfen Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen, weil sie ja selbst davon profitieren. Ok, haben Sie das? Ja, und für diese Hilfe können Sie wiederum den Menschen dankbar sein. Schon jetzt!

Also: Machen Sie eine Liste der Personen, die von Ihrem Erfolg profitieren und freuen Sie sich mit ihnen!

Anna Gielas von der Harvard Universität in Cambridge (USA) fasste für die aktuelle Ausgabe von „Gehirn & Geist“ (7-8/2010) die Ergebnisse mehrerer Studien zusammen. Das – für mich – erstaunliche Resultat: schlechte Laune ist ein evolutionär bedingter Mechanismus, der durchaus auch seine guten Seiten hat.

„Schlechte Laune macht das Individuum aufmerksamer für Details,“ zitiert sie den Sozialpsychologen Herbert Bless von der Universität Mannheim (Deutschland). Eine positive Gefühlslage verleite uns dazu, Informationen weniger wachsam zu verarbeiten und begünstige auch die Neigung, Fehlinformationen ungeprüft zu übernehmen, so die Autorin.

Wenn wir fröhlich sind, verlassen wir uns auf bereits vorhandene Informationen und überprüfen ihre Vollständigkeit und Richtigkeit nicht laufend. Und wir sind auch leichter durch andere zu beeinflussen. Missmut macht uns kritischer und unabhängiger von den Meinungen anderer.

Auch Selbstkritik ist eine Domäne der Miesepeter. Sonnige Gemüter, so der Psychologe Joseph Forgas von der Universität von New South Wales in Sydney (Australien), schieben die Schuld für Fehler lieber anderen in die Schuhe.

Schlechte Laune stärkt also unser Urteilsvermögen, wenn wir mit komplexen und tiefgreifenden Problemen konfrontiert sind.

Natürlich soll dies kein Freibrief für Sie, liebe Leserinnen und Leser, sein, sich in Zukunft in Ihren Stimmungstiefs zu baden. Aber es mag eine kleine Entschuldigung für Sie sein, wenn Sie tatsächlich einmal schlecht drauf sind. Und vielleicht hilft Ihnen dieses Wissen ja sogar, Ihre Stimmung zu heben.

Und wenn Ihr Missmut Ihnen trotz allem einmal auf die Nerven geht, probieren Sie einfach, schneller zu denken! Warum? Das erzähle ich Ihnen nächste Woche …

Ein Hund jedoch, der in einem Dorf am Rand des Dschungels lebte, verirrte sich einst in dem Dickicht. Er lief immer weiter und suchte nach seinem Weg, bis er plötzlich vor den goldenen Ruinen stand. Seine Entdeckung ließ sein Herz freudig pochen, denn wenn er auch noch nicht den Heimweg gefunden hatte, so fand er doch diesen Goldschatz, der ihn reich machen würde. Erregt lief er durch den Eingang in das Innere des Tempels, der von einem seltsamen Lichtglanz erfüllt war.

Doch wie erschrak er, als er sich plötzlich tausend Hunden gegenüber sah. Sofort dachte er, die anderen seien ihm zuvor gekommen, und mit bösem Blick schaute er sie an. Doch wohin er sich auch wandte, er sah lauter Hunde, die ihn mit bösem Blick anstarrten. Er fletschte die Zähne und knurrte leise und überall knurrte es zwischen gefletschten Zähnen zurück. In seine Enttäuschung mischte sich Wut, und er begann laut zu bellen und kläffen. Doch aus allen Richtung sah er Hunde ebenso zurückbellen. Nun mischte sich Angst in seine Wut, er fühlte sich umkreist und bedroht bei jedem Schritt. Wild rannte er im Kreis herum, versuchte zu entkommen und Panik machte sich breit. Doch die anderen Hunde blieben ihm immer auf den Fersen und ließen sich durch keinen Sprung und keine List abschütteln. Erschöpft vor Enttäuschung, Wut und Angst taumelte er und schließlich brach er tot zusammen - wie überall sein Spiegelbild.

Viele Jahre blieb die Ruhe des Tempels ungestört, bis die Vorsehung einen anderen Hund zu den Ruinen führte. Auch dieser Hund freute sich über seine Entdeckung und gespannt lief er ins Innere. Wie staunte er, als er sich plötzlich von tausend Hunden umringt sah. Doch sein Herz machte einen Freudensprung, denn nun hatte er mitten in der Einsamkeit auch noch Gesellschaft gefunden. Freudig wedelte er mit seinem Schwanz und tausend Hunde wedelten zurück. Darüber freute er sich noch mehr und sah, wie sich auch die anderen noch mehr freuten. So nahm die Freude ständig zu.

Noch viele Jahre später, als er schon längst wieder den Weg zurück zu seinem Dorf gefunden hatte, besuchte der Hund doch immer wieder den Tempel der tausend Spiegel, um sich mit den anderen Hunden zu freuen. So kann derselbe Ort für den einen zur Not oder zum Tod, für den anderen zur Freude werden.

(Quelle: http://www.martin-adler.org/TI/KFB/DerTempelDer1000Spiegel.htm )

Der Fachbegriff für diese „ewige Jugend“ ist Neotenie – ein großes Thema der Evolutions­forschung. Kernmerkmale der Neotenie, die kein rein menschliches Phänomen ist, sind eine größere Offenheit für Neues, stärkere Neugierde und die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen.

Neotenie resultiert in größerer Flexibilität und Anpassungs­fähigkeit, wenn auch zum Preis größerer Verletzbarkeit und emotionaler Unreife.

Somit ist des Menschen Suche nach ewiger Jugend sinnlos. Er hat sie schon längst: im Kopf.

Bei dieser Studie mussten 40 Probanden einer langweiligen Telefonnachricht zuhören. Die eine Hälfte davon durfte währenddessen einfache Formen ausmalen, die andere nicht.

Bei einem anschließenden unangekündigten Test konnte sich die kritzelnde Gruppe an 29% mehr Informationen erinnern als die Kontrollgruppe. Möglicherweise hält das Malen die Menschen wach und verhindert das Abdriften in Tagträume, so die Vermutung der Studienleiterin Jackie Andrade von der Universität Plymouth.

Quelle: Andrade, Jackie: What does doodling do? Applied Cognitive Psychology 23 (2009)

Dieses Zitat von Heinz von Foerster begegnete mir zum ersten Mal vor vielen Jahren in einer Nummer von Thomas Brinkmann („Noch einmal“ auf der CD „Ester Brinkmann: Totes Rennen“). Damals wusste ich freilich noch nichts von Heinz von Foerster, aber ich liebte dieses Stück und das darin verwendete Sample auf Anhieb.

Für mich hat dieser Ausspruch des berühmten Kybernetikers sehr viel mit „Aufmerksamkeit“ zu tun, mit „Achtsamkeit“ und vor allem mit „Staunen“.

Als Kinder war das Staunen – neben dem Spielen – gleichsam unsere Hauptbeschäftigung beziehungsweise Hauptaufgabe. Das Leben war spannend und täglich neu. Alles erschien uns wie ein kleines (oder auch großes) Wunder.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir die Fähigkeit zu staunen. Wir lernen, unsere Wahrnehmungen in Schubladen zu stecken, und sind der Meinung, die Welt so gut zu kennen, dass uns nichts mehr überraschen kann. Wir werden „abgebrüht“.

Oder, um es mit der „philosophischen Beraterin“ Rebekka Reinhard zu sagen: “Als Erwachsener … ist man vom Weihnachtsbaum schon gelangweilt, bevor man ihn zu sehen bekommt.“ (Rebekka Reinhard, Die Sinn-Diät, Ludwig Verlag, München 2009)

Wie können wir als Erwachsene diesen „Anfängergeist“ wiedererlangen?
Eine Möglichkeit ist es, uns in Achtsamkeit zu üben. Die Buddhisten wussten das schon immer. Daher gab es bereits im Frühbuddhismus die Praxis der „Achsamkeitsmeditation“ im Vipassan?.

“Achtsamkeit ist die Fähigkeit des Menschen, die eigenen Erfahrungen, die er von Moment zu Moment erlebt, bewusst wahrzunehmen … Diese Fähigkeit kann man lernen und trainieren. Es ist das offene und nicht-wertende Gewahrsein all dessen, was gerade da ist, sei es angenehm oder unangenehm.“ (Lothar Schwalm, http://www.mbsr-bb.de/)

Sie können das selbst üben: Nehmen Sie jetzt gleich drei Rosinen zur Hand und untersuchen Sie sie, als wären es die ersten Rosinen, die Sie je gesehen haben. Wo kommen sie her? Wer hat Sie geerntet, getrocknet, eingepackt? Staunen Sie über die Falten Ihrer Rosinen, die Farbe, den Geruch. Dann nehmen Sie eine in den Mund – noch nicht zerbeißen – und lassen Sie sie langsam im Mund hin und her wandern. Fühlen Sie die Struktur auf Ihrer Zunge, auf Ihrem Gaumen. Dann beißen Sie einmal hinein und spüren Sie den Geschmack und die Süße Ihrer Rosine. Kauen Sie sie langsam und mit Achtsamkeit. Wenn Sie die erste der Rosinen geschluckt haben, nehmen Sie sich die zweite vor. Stellen Sie sich vor, dies wäre die erste Rosine, die Sie jemals sehen und erleben Sie sie wieder ganz langsam, Schritt für Schritt. Nehmen Sie sie mit einer ganz neuen Achtsamkeit mit all Ihren Sinnen wahr. Und, ja, auch die dritte Rosine …

Sie können diese Übung natürlich auch mit Gummibärchen oder ähnlichem durchführen.

„Die Haltung des Anfängergeistes beinhaltet, dass wir auch Dinge, die wir schon oft gemacht haben und natürlich auch die neuen mit einer offenen Haltung tun. Dies geschieht mit dem Bewusstsein, dass kein Moment dem anderen völlig gleicht …“ (Luise Reddemann)